barki do

12.06.2019 Witam Kolejne 55min cardio z rana na czczo za mną :) Dzisiaj trzeci dzień treningowy, jutro już robię off. Ale co do dzisiaj to poszły barki, klatka, triceps. Przy wyciskaniach na barki fajnie bo dzisiaj udało się za pierwszym razem zarzucić te hantle, grzej z pierwszym wypchnięciem ale tutaj było ok udało się wyrwać 1p więcej niż [...]

[...] że dużo lepsze :D ogólnie bardzo fajnie mi się trenuje teraz, może na rozpisce tego nie widać ale wydaje mi się że lepiej mi wchodzi każde ćwiczenie. Przy wyciskaniach na barki udało się zrobic 1p więcej w pierwszej serii więc super, regresy już tak jak ostatnio Unoszenie hantli na boki jak zawsze szarpane itp i do odcięcia że już nawet hantli [...]

[...] ale za to elegancko wszystko weszło. W sumie to dzisiaj nie było ani jednej serii którą bym nie poczuł tam gdzie trzeba :) Miałem tylko nadzieję na 8p przy wyciskaniu na barki 110kg bo ostatnio 107,5kg na tyle siadło no ale brakło 1p ;/ trudno się mówi może następnym razem :P Przy wyciskaniu wąsko też chce dobić do tych 10p no ale ani drgnie, [...]

[...] nic, może taki dzień i tyle :) nie przejmuję się tylko jadę dalej :) Na dole foteczka :D Przynajmniej bardziej pozytywna niż te z rana na czczo xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 115x7 95x10 80x9 40x12 80x8 117x7 97x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x12 [...]

[...] wyciągnąłem maksa :) Dzisiaj nawet jakby trochę więcej siły na treningu no ale może mi się tylko wydawało :) Było kozak, aż szkoda że jutro off :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x4 100x6 80x11 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 3. [...]

[...] co triceps na końcu napompowałem na tych linkach xD myślałem że go rozerwie :D mega sprawa :D przerwy tam to może po 10s a czasami pewnie i nie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 3. [...]

2 Tydzień Masy Sobota 29.02.2020r 13 Dzień Masy Tak więc barki i klatka. Trening w miarę ok, zerwałem linkę wyciągu po raz już chyba setny... i się wk***... i już nie wchodziło jak trzeba... nie no byłem juz zdenerwowany tym faktem i dziwnie mi się trenowało do samego końca... bez zadowolenia. Pierdziele ten wyciąg i tyle, wrócę znów w treningu [...]

14 Tydzień Masy Piątek 22.05.2020r 96 Dzień Masy Hej, dzisiaj barki mocno i klatka lekko :) Trening wszedł na mega pompie i czuciu. Co do tego to nie ma żadnych ale ;p W wyciskaniu te 105kg ciężko coś mi było zabrać ze stojaków no ale jakoś poszło ale brakło 1p. trudno się mówi :) Zresztą cala reszta opisana. Siłowo raz lepiej raz gorzej ale [...]

[...] + Barki 1. Wyciskanie skos dodatni 2s 8-10p 20x8 60x5 80x6 100x9 90x10 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwyt młotkowy 3s 10-12p 32x11 32x12 32x11 3. Wyciskanie na barki siedząc 2s 8-10p 20x6 60x4 80x7 70x10.5 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 3s 10-12p 19x11 19x10 15x11 5. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 60x9 [...]

27.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: Nie wiem bo waga padła. Cardio: 5x 35min ew Siemka, dzisiaj trening jeden posiłek wczesniej z racji tego już jestem po. Siadły dzisiaj barki i bicepsy. Trening super, barki to dosłownie rozrywało. Dla mnie kosmos, w biceps równie dobrze nie mam się do czego dzisiaj przyczepić. Wyciskanie 2,5kg dołożone, reszta [...]

[...] wpadła klateczka z barkami z moim podopiecznym który wpadł na trening personalny stwierdził że chce robić ze mną mój trening więc super ogólnie fajnie przeoraliśmy klatkę i barki Ja jestem z treningu zadowolony siła leciutko do przodu więc też bardzo spoko filmików żadnych nie kręciłem bo bardziej się skupiałem na obserwacji podopiecznego niż [...]

[...] więcej powtórzeń Flypress większe hantle Ale jedno powtórzenie mniej i w kolejnych seriach już kombinowane tak żeby się wstrzelić z między 8 a 10 powtórzeń. Wyciskanie na barki na tych ramionach ponownie 10 kg i poszedł regres czyli jedno powtórzenie mniej kolejne serie też jakoś ciężej szły Unoszenie hantli na boki na tym treningu akurat [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli na barki stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 1.Ten plan FBW 3 x w tygodniu bedzie ok (Poniedziałek, Środa, Piątek) czy lepszy bedzie A,B,A,B,A,B.... 2.Po [...]

[...] pompek/wyciskania i ewentualnych modyfikacji ćwiczeń na brzuch chyba już taki zostanie, bo nie mam pomysłu. Chyba, żebym jeszcze dała coś innego za unoszenie ramion bokiem, bo to nie push - albo nawet dodatkowo, żeby nie było za mało na barki - ale nic odpowiedniego nie przychodzi mi do głowy. Zmieniony przez - Oriba w dniu 2017-05-10 22:58:07

[...] w niektórych dniach muszę coś pozmieniać pod siebie. Będą za to od początku do końca wypiski z danego dnia. Ogólnie są 3 różne zestawy na treningi: - klata + plecy - barki + ramiona - nogi Co daje razem 9 różnych rozpisek, będę je oznaczał na swoich screenach jako A,B,C Trening 5x w tygodniu. Podkręcam także od dzisiaj interwały z 8 na 10 [...]

[...] dla nikogo. Co do peptydow daj znać jak będzie po pierwszym dniu. Ja po pierwszych dwóch dniach jak się obudziłam rano byłem w szoku bo nie czułem bólu w kolanach(bilem w barki). Ogólnie jak dla mnie dobry środek. Teraz leci zamówienie na kolejną serię. Do tego praca z fizjo i ćwiczenia rehabilitacyjne na siłowni(chociaż sobie popatrzę jak [...]

[...] obecnie zaczął redukować do sezonu jesiennego, bardzo dobry wariat treningowy :-D Robiłem z nim ostatnio nogi - zajazd konkretny, dzisiaj polecieliśmy schematem moim na barki i łapy, co tu dużo pisać, po prostu pokażę :-) Sam trening wyglądał następująco: https://i.imgur.com/LhbkhZY.jpg Co mniej fatu - to mniej fatu :-) Na treningu chyba [...]

    2014-04-25 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 12       nogi dalej obolałe jakby walcem po nich przejechał - pięknie rozbite każdy dynamiczny krok powoduje mocny ból PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie             3 710           Dieta     [...]

    2014-05-09 piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,6            Zapotrzebowanie             3 751           Dieta             2 674           Bilans            -1 077        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

2014-12-08 poniedziałek dzień klaty i barków klata wyciskanie płaskie - 115 x 6 / 115 x 5 / 115 x 4 / 100 x 9 / 100 x 7 wyciskanie skos rozpiętki na maszynie barki wyciskanie stojąc - słabo z siłą po klacie, ale barki dość konkretnie sponiewierane unoszenie hantelki bokiem leżąc na ławeczce skośnej - inny kąt niż standardowo przez co pięknie [...]